健康時報

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冷冷冷……你有沒有感受到驟降的氣溫？

11月28日，中央氣象臺發布寒潮橙色預警，11月28日至30日，受寒潮影響，我國中東部地區將自北向南出現劇烈降溫、大風、沙塵和大范圍雨雪天氣。大部地區有4～6級偏北風，陣風7～9級；氣溫先后下降10℃～16℃，部分地區降溫幅度可達18℃以上。

據中國天氣網最新消息，隨著寒潮主體南下，11月29日夜間開始，南方部分地區將會出現雨雪轉換，多地或迎今冬初雪，部分地區還將有凍雨。健康時報不完全統計，截至目前已北京、河北、河南、山西、山東、江蘇、重慶等多個省份先后發布陸續寒潮預警。

11月25日夜間，哈爾濱迎來降雪。哈爾濱日報圖

“斷崖式降溫”來襲，從南到北一夜之間“真·入冬”！

為何此次寒潮會出現“斷崖式降溫”？

為何此次寒潮會出現“斷崖式降溫”？中央氣象臺首席預報員張芳華11月28日在中國氣象局舉行的新聞通氣會上表示，此次寒潮過程最顯著的影響就是劇烈降溫，我國北方和中東部大部地區累計降溫幅度有10至16℃，部分地區降溫幅度可達16℃甚至20℃以上。

張芳華解釋，近期隨著北半球大氣環流的調整，有一股強冷空氣沿著西北氣流南下影響我國，造成了劇烈的降溫。二是今年11月份以來，前期影響我國的冷空氣勢力較弱，全國大部地區氣溫明顯偏高，所以冷空氣到來后造成的降溫幅度就非常劇烈。

本次寒潮過后就會一直冷下去嗎？張芳華表示，寒潮過后，北方地區的氣溫將在30日前后自西向東陸續回升，南方地區12月2日前后氣溫也將開始回升。與前期我國大部地區氣溫明顯偏高相比，在冷空氣影響的前后幾天時間內，全國大部地區氣溫將轉為明顯偏低。 ①

寒潮來襲，請收好這份防寒指南！

寒潮護好5個部位

1. 護好頭——戴個帽子

民間有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”的說法，在寒冷時，如果只穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去，因為冬天在室外，即使戴一頂很薄的帽子，也有助于防寒。

2. 護好頸——戴好圍巾

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。而且脖子本身就很嬌貴，如果再有慢性勞損的底子，一旦受寒，便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。讓脖子不受寒，最簡單的就是圍條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面，以免寒氣入侵。 ②

3. 護好腰——雙手搓腰

腰是人的“一把手”。中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區。除了衣著保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。雙手快速揉搓，把手掌搓熱后捂在后腰上，溫暖腰腎，同時雙手轉圈按揉。 ②

4. 護好鼻——冷水搓鼻

氣溫驟降，鼻炎成了許多人的大麻煩。此時每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

5. 護好腳——泡泡足浴

腳踝部有200多個穴位，是人體“小心臟”。寒氣一般都是從腳底侵入。足浴要做到三點。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。

健康時報圖

寒潮天氣防好5種病

1. 呼吸內科醫生——防哮喘、慢阻肺

東南大學附屬中大醫院呼吸與危重癥醫學科主任醫師朱曉莉2016年在健康時報刊文介紹，冷空氣刺激后氣道免疫力下降，功能受損，繼而氣道反應性增高，引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。

因此，氣溫驟降時有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病的患者容易病情反復或加重。體質弱的人寒冷天氣最好減少出門，出門時可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖以免著涼。 ③

2. 消化內科醫生——“老胃病”易發作

天氣轉涼的時候就是胃腸道疾病的高發期。東南大學附屬中大醫院消化內科主任醫師陸楓林2016年在健康時報刊文介紹，因為低溫的刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病。

本身有胃病的人冬季要特別注意保暖，根據氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上也要注意暖胃養胃，多喝些熱水，少吃冷食，按時吃飯。 ③

3. 心內科醫生——防心梗、心絞痛

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師湯成春2016年在健康時報刊文介紹，大部分冠心病患者對天氣變化的敏感性很高，特別是寒冷天氣。突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

天氣轉冷，戶外活動減少，血液黏稠度增加，容易形成血栓，誘發心梗。氣溫驟降，血管收縮，血壓升高，容易出現心肌缺血，這是秋冬季節引發心臟疾病的重要原因。 ③

4. 神經內科醫生——要防腦卒中

東南大學附屬中大醫院神經內科主任醫師郭怡菁2016年在健康時報刊文介紹，冬季是腦梗的高發季節。氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，都容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈血管的持續痙攣，使得血壓驟然上升，腦卒中意外也接踵而至。 ③

6.骨科醫生——防骨折、防腰痛

東南大學附屬中大醫院骨外科主任醫師王宸2016年在健康時報刊文介紹，冬天氣溫低，人的血管收縮，肌肉和韌帶柔韌性較差，對關節的保護力度減弱，運動中稍有不慎就會造成關節損傷及骨折。寒冷刺激下，還有誘發腰痛、肌肉痙攣等。 ③

寒潮養生做好這5點

1. 喝點黃芪防風防感茶

寒潮降溫不少人出現著涼、感冒。江蘇南京市中醫院金陵名醫館主任中醫師張鐘愛2015年在健康時報刊文表示，黃芪防風防感茶具有益氣祛風防感作用，適用于體質薄弱、易于感風受寒感冒者。

黃芪30克、防風10克、鮮生姜5克，洗凈晾干，用滾開水浸泡30分鐘，分次當茶飲用。注意每個人體質不同，具體可咨詢醫師。 ④

健康時報圖

2. 關節不適試試熱鹽敷

降溫天氣很多人會出現關節不適、酸脹等，可以用熱敷來緩解。上海中醫藥大學附屬華醫院風濕病科副主任醫師田雨2019年在健康時報表示，關節冷痛可熱救，最簡單的就是鹽熱敷，將食用鹽200-300克用鐵鍋炒熱，放入縫制好的沙袋中，在局部關節或是肌肉處熱敷。能起到消炎、消腫、祛風散寒止痛、消除疲勞等作用。 ⑤

3. 吃一點辛味食物防寒

飲食中可以適量食用一些“辛”味食物來防寒。北京中醫藥大學東方醫院亞健康科彭玉清2020年在健康時報刊文中指出，從中醫上來說，胡椒味辛辣芳香，性熱，除可去腥增香外，還有除寒氣、消積食的效用。胡椒粉分為黑和白兩種，一般來說，黑胡椒調味作用稍好，白胡椒藥用價值更高。

有些人一受風寒就容易肚子痛，拉肚子，是由于腸胃虛寒造成的，將白胡椒與紅糖水煮開后趁熱喝下，就能緩解，平時吃涼拌菜，最好也加點白胡椒面，可以去涼防寒。 ⑥

4. 防寒又潤肺吃點蒸梨

冬季寒冷干燥，再加上有霧霾，很容易導致呼吸系統疾病發作。此時試試蒸梨對于潤肺止咳有不錯的療效。

將梨去皮挖核后切成塊，放在蒸碗中，再加入少量百合與冰糖（根據自己對甜味的需求酌量），加些生水，入鍋蒸煮即可，以梨塊用筷子一戳就透為度。一般早晚一次，連料帶湯一起吃，效果很好。如果咳得厲害，還可往里邊加些橘皮絲，效果就更好了。 ⑦

5. 驅寒散寒喝點紫蘇茶

河南中醫藥大學第一附屬醫院嗓音咽喉門診主任醫師梅祥勝2020年在健康時報刊文中指出，紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表、散寒、理氣、和營。著涼感冒、渾身發緊、發冷，還有點流清鼻涕、打噴嚏，不用急，拿出已經備好的紫蘇葉，在杯子里放上15克，用開水泡上幾分鐘，或者在鍋里用沸水煮上2~3分鐘（時間不宜久，以防有效成分被揮發掉），然后一口氣喝下去就會覺得渾身發熱，一點冷的感覺也沒有了。 ⑥

本文綜合自：
①2022-11-28中國氣象局舉行新聞通氣會
②2011-09-22健康時報《秋雨過后“三溫暖”》
③2016-11-02健康時報《一降溫這幾種病最高發！快收下這份各科醫生的健康提醒》
④2015-03-19健康時報《養生藥膳應對倒春寒》
⑤2019-12-20健康時報《關節冷痛多做鹽熱敷》
⑥2020-05-08健康時報《六味居家祛寒藥》
⑦2011-01-13健康時報《冬季經典養肺方》

編輯：魯 洋
審稿：楊小明