按公歷來算，小寒是每年的第一個節氣；從農歷來看，舊歲已近暮，新歲將登場。

寒冬已至，春天不再遙遠。現在是一年中最寒冷的時候，也正是一年中陰陽轉換的時候，所謂“陽極則陰，陰極則陽”，冷到了極點，養生也應該格外注意。

小寒起居重“三防”

中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

1.防寒——要護頭

小寒是一年之中最冷的時節，尤其要注意頭部保暖，外出記得戴帽。因為頭部是人體的神經中樞所在，并且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達于頭部。

2.防燥——內服+外用

除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分“鎖住”。

此外，還可以在暖氣片旁邊放置清水，或將干凈的濕布放在暖氣片上。

也可以使用加濕器，或用噴壺在你覺得干燥時或每隔2小時左右在屋內噴灑干凈的清水。

3.防外感——雙手摩擦面部

小寒是風寒感冒多發的時節，可在每日洗臉后用雙手摩擦面部至生熱，可增強御寒能力。

小寒強身有“四搓”

小寒時節陽氣潛伏，利用空閑時間按摩身體可以促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

1.搓足心——暖腳補腎

不但可以補腎安神，對預防失眠也有很好的效果。

2.搓腹部——保健脾胃

長期堅持這么做，可以調理脾胃、預防便秘。

3.搓腰部——補腎壯腰

能疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎，對緩解腰部酸痛、預防腰肌勞損以及女性的痛經有很好的效果。

4.搓頸部——暖身驅寒

大椎穴位于頸后最突出的骨頭下方，在人體督脈線上，是陰陽經交會之處。若外出歸來全身發冷，可試試搓揉大椎穴暖身。

小寒避病要“五動”

在陽光下的適當體育鍛煉，能強身健體、增強御寒能力。

1.原地跑跳

冬季天寒，不愿意出門運動的朋友們可以選擇跳繩或者原地跑跳運動，每天跳2-3次，每次10-15分鐘，可使全身得到充分運動。

2.慢跑

有跑步習慣的人，仍可繼續堅持，但一定要注意保暖并做好充分的熱身運動，避免大汗淋漓，運動結束后及時換下汗濕衣物。

3.散步

每日在陽光中走一走，走到微微出汗時效果最好，既有益健康，還能放松心情。

4.太極拳

修習太極拳講求“中正安舒，心靜體松”，堅持練習可以達到收斂陽氣，藏精蓄銳的作用。

5.踢毽子

踢毽子可有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性，保護心肺功能，促使胃腸蠕動加快，延緩大腦衰老。

要注意的是，踢毽子前一定要做好熱身運動，最好選擇平坦的室內場館，謹防摔傷。

小寒食療“六必吃”

1.核桃

核桃仁還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性、促進造血功能、增進食欲等功效，對提高身體健康、抵御寒冷大有益處。

2.羊肉

羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉，既能抵御風寒，又可滋補身體。羊肉最好是燉著吃，易于消化。

3.韭菜

韭菜又名起陽草，味甘、性溫，能補腎助陽，溫中開胃，降逆氣，散瘀等。韭菜用來炒食或做餡都很適宜。

4.紅糖水

紅糖有“東方巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化瘀散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效。

需注意，煮過的紅糖水比直接用熱水沖泡的更易吸收，且更具補中益氣、健脾、暖胃的功效。

5.黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，更有烏發養顏的功效。這類黑色食物能迅速補充熱量、防感冒，冬季必不可少。

6.熟梨

這是因為梨具有潤肺清熱、養陰生津等作用。對于燥熱咳嗽型患者熟吃梨還能增加止咳的效果。

（原載于“中國中醫”微信公眾號，內容綜合自“養生中國”微信公眾號、人民日報微信）