2019年12月開始至今新冠防控整整三年了。就在2022-12-7國務院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯防聯控機制綜合組發布《關于進一步優化落實新冠肺炎疫情防控措施的通知》，有專家預測，大約有80-90%的人員會感染新冠，如果您沒有被感染，這時候您是不是有點緊張和焦慮呀！害怕病毒親近您。如果您已經感染了是不是有點害怕、有點慌張呀，下面我教您幾招讓心情放松的方法。在身體允許的情況下，您不妨試試。

1. 明白當前的形式，就會放平心態

國家這次的優化并不是完全放開不防，而是優化完善防控策略和措施、最終戰勝疫情提供條件和保障。專家們已經明確病毒的特性：傳染性雖然很強，但是感染后靠自身免疫力完全可以治愈的，況且全人群疫苗完全接種率已超過90%，為預防病毒感染打下了良好的基礎。即使被感染了，發病程序也是很有規律的，相信自己，別人能扛過來，您一定也能。

2. 當心情緊張時的放松方法

您站在陽臺上或通風的地方，在陽光的照射下，兩腿分開,與肩同寬，雙臂高舉，進行腹式呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，讓腹部鼓起來，再收縮口唇，將氣體慢慢吐出來，使腹部凹下去，反復多次重復，直至身體感覺累了，激動的心情平靜下來為止。這樣使全身每一個細胞得到了充足的氧氣供應，降血壓、降心率，以達到健脾理氣、疏肝解郁、疏通經絡的目的。

3. 蝴蝶拍

每個人體內都存在著兩面性，內在的孩子和內在的父母。

蝴蝶拍可以激發出媽媽的一面性，模擬被媽媽照顧的過程您要使用真的很管用，能控制情緒，讓情緒慢慢的平靜下來。

雙臂在胸前交叉，輕抱自己對側的肩膀或上臂；雙手交替輕拍自己的肩膀或上臂，力度以自己感覺舒適為優，速度宜慢，一秒一次交替拍打，就好像孩提時期母親拍著睡覺一樣，輕而緩慢，來安慰自己，使心理和軀體恢復進入一種穩定狀態。

4. 漫步行走

當您心情緊張時，可以在一個熟悉的小路上漫步行走，嘴邊掛著微笑，注意力在鼻根部，關注呼吸。每日堅持10-30分鐘左右即可，會讓您放松心情，并保持平穩。

5. 生活起居

和好朋友通過微信聊聊天，說說身邊發生的有趣的事情，聽聽音樂，追追劇，規律作息時間，有效睡眠時間保持6-8小時，有條件的可以睡子午覺。

如果您有緊張、焦慮、恐懼等情緒，不妨也試一試，也許有幫助呢。

作者：首都醫科大學附屬北京中醫醫院 劉麗娟 郝麗

插圖：米悅