春寒的突然襲擊讓大家把剛剛脫下的厚衣服又穿了起來，無法輕裝上陣享受美好的春天。你是否也有穿上厚衣服身材呈“梨型”的煩惱？如果想讓身材更有型、穿衣更立體，那么是時候好好鍛煉肩部肌肉了。

肩部肌肉即三角肌，主要分為三個部分：三角肌前束、中束、后束，練好前束會使肩部顯得更飽滿，練好中束會從正面視覺上顯得肩更寬，三角肌后束則是肩部與背部的連接處，練好三角肌后束會從側面視覺上顯得肩部更加立體圓滿。要想有漂亮的三角肌外形，鍛煉時就要覆蓋三個部分的練習，單純只練一束會導致肩部肌肉視覺不協調。

三角肌的鍛煉會不會很難掌握？其實大家用一根彈力帶就可以在家全方位打造三角肌。

動作一：彈力帶站姿前平舉

起始姿勢：直立姿勢正常站位，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂于體側，手肘微屈。

動作步驟：

1.保持手肘微屈，手臂前平舉至與地面平行。

2.緩慢回到起始姿勢，重復10-15次，完成3組。

動作二：彈力帶站姿側平舉

起始姿勢：直立姿勢正常站位，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握分別抓住彈力帶兩端，手臂自然垂于體側，手肘微屈。

動作步驟：

1.保持手肘微屈，手臂側平舉至與地面平行。

2.緩慢回到起始姿勢，重復10-15次，完成3組。

動作三：彈力帶俯身提拉

起始姿勢：雙腿屈膝屈髖站立至上半身平行于地面，雙腳踩住彈力帶中段，雙手對握抓住彈力帶兩端，手臂自然下垂，垂直于地面。

動作步驟：

1.肩關節打開90度，屈肘前臂垂直地面，大臂向上提拉。

2.緩慢回到起始姿勢，重復15次，完成3組。

以上三個動作分別針對三角肌前束、中束、后束進行鍛煉，簡單易操作，在家兩天進行一次鍛煉，堅持下去就能練出完美三角肌，打造“倒三角”身材。