人類睡眠時間占整個一生的近1/3，枕頭也伴隨我們近1/3的人生歷程。因此，睡眠時選擇良好的枕頭對我們的休息狀態影響很大，不合適的枕頭往往還是許多頸肩背部病痛的禍根。

使用枕頭是必要的

首先，我們必須肯定枕頭的作用。人體頸椎有一個弧度，稱為生理性前凸。在任何情況下，人體保持這種自然生理弧度是最舒服的，包括在睡眠的時候。枕頭的作用，就是在人睡覺時維持這個正常的生理弧度，保證頸部的肌肉、韌帶、脊柱及各組織，可以處于放松狀態。

枕頭過高并不好

有句老話說“高枕無憂”，其實枕頭不宜過高，有一拳高即可。如果枕頭太高，會引起頸部肌肉長時間處于過伸狀態，引起不適。如果平躺時，枕頭下陷一部分剛好可以支撐住頸曲就可以了。

對于少數喜歡趴著睡的人，更要注意選擇薄枕頭。不一定用來枕頭，也可以墊在腹部，用以緩沖趴著時對內臟的壓迫。

此外，我們枕的位置也很重要。雖叫枕頭，到其實是枕在靠近脖頸的地方。

睡姿不同枕頭材質有講究

不少人可能根本意識不到枕頭會有什么問題，也不會在選擇枕頭上下很多功夫。每天枕著的枕頭要么過硬，要么過軟，要么很高，要么很矮；有的人甚至在枕頭里填棉花，塞衣服、海綿，還有很多枕頭里填著彈簧枕心。想一想看，那么長的時間里把腦袋枕在一個極不舒服的位置上，頸部和肩部的肌肉該多么緊張啊！

一般說來，枕頭的材質不要過軟或過硬，適中就可以了。太硬的枕頭，會導致睡眠時呼吸不暢，而太軟的枕頭則會造成頭頸部壓力過大，導致血流不暢。

對于喜歡平躺睡的人，枕頭里面的材料一定要柔軟且有彈力。多孔纖維枕頭是種很好的選擇，因為其透氣，彈性大。

喜歡側身睡覺的人，枕頭就需要稍微硬一些，壓下去保證脖子和身體平直，讓頸部肌肉放松。蕎麥枕頭很合適，而且這種材質冬暖夏涼，還能順著頭部的移動改變形狀，用起來非常舒服。

喜歡趴著睡的人，則可以選擇輕薄的羽絨枕頭，蓬松而透氣，有效地減少內臟受到的壓迫。

而對于有頸椎問題的人，可以選擇記憶枕。記憶枕可以固定頭部位置，防止落枕的問題發生，也可以減輕壓迫感。

枕頭清潔更必要

我們頭發和臉部油脂分泌較多，也容易依附更多的灰塵和細菌，還有一些人睡覺時可能會流口水。所以，枕頭是非常容易臟的。一定要定期清洗枕套，定期把枕頭放在太陽下晾曬殺菌。

文/岳劍寧 （首都醫科大學宣武醫院）