“只睡了八九個小時！”冬奧冠軍高亭宇談失眠引發熱議

近日，發表在《JAMA內科學》雜志上的一個話題引發大家廣泛的關注，即睡眠少于6.5個小時的超重患者，通過個性化睡眠咨詢，將睡眠時間延長1.2個小時后，每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那么，真的可以通過多睡覺來減肥嗎？

多睡覺可以減肥，是真的嗎？

每天多睡1小時，就能減掉20斤？對此，記者采訪了南京市中醫院內分泌科主任中醫師冉穎卓。

“這個情況有一個前提條件，就是‘超重患者’。”冉穎卓告訴記者：“對超重患者而言，延長睡眠時間可以達到減重的目的。因為很多人熬夜的時候會習慣性地增加進食，東西吃進去了卻沒有運動，體重當然會增加。”而對大多數正常人來說，睡眠時間和體重并沒有太大的關系，保持正常的睡眠時間是非常重要的，“正常情況下，合理的睡眠時間是6-8個小時，至于是6個小時還是8個小時，因人而異。”

睡眠少于6小時，可以算失眠

2月12日，北京冬奧會速度滑冰男子500米決賽中，中國選手高亭宇以34秒32的成績打破奧運紀錄，奪得金牌，一戰驚世。在比賽后的采訪中，高亭宇談到，接下來會把身體先調理好：“最近失眠，只睡了八九個小時(平常睡10到12個小時)。”這一句話引起了網友們的熱烈討論，覺得高亭宇太“凡爾賽了”。

“羨煞旁人啊！失眠都睡八九個小時。”看來，對大部分人來說，失眠已經是生活中的“家常便飯”，大家對高亭宇失眠還能睡八九個小時表示非常羨慕。

那么，到底睡幾個小時才算失眠？江蘇省中西醫結合醫院神經內科主任、主任中醫師劉紅權表示，一般情況下，睡眠質量下降和總睡眠時間減少，少于6小時就算是失眠了。除了睡眠時間，如果還有入睡困難(上床入睡超過30分鐘仍睡不著)、睡眠維持障礙(夜間醒來次數≥2次)、早醒、晨醒后無恢復感、對自己的睡眠質量非常關注或不滿意，同時伴有白天疲勞、全身不適、注意力減退、日間思睡、頭痛頭暈等，也屬于失眠的癥狀。

睡眠往往會受眾多因素影響，年齡、性別、遺傳因素、應激及突發性生活事件的影響、環境因素、軀體性疾病影響、不良睡眠習慣、不良生活習慣都有可能導致睡眠障礙，引起失眠。

提高睡眠質量，先要養成好習慣

冉穎卓提醒，在保證正常睡眠時間的同時，也要注意改善睡眠質量。

專家表示，首先，應當養成良好的睡眠習慣，避免在睡前暴飲暴食，飲酒、咖啡、濃茶等興奮性物質，觀看容易引起興奮的書籍和視頻，給自己營造安靜、舒適的入睡環境。其次應該養成規律性的作息時間，盡量在固定時間入睡。如果已經存在睡眠障礙，除了按醫囑規范用藥治療外，還可以通過心理行為治療方法進行干預，如認知療法(對睡眠有合理期望，不過度關注睡眠)、睡眠限制療法(減少呆在床上的時間，讓實際睡眠效率達到80%-85%)、刺激控制療法(有睡意時才上床，在床上不做與睡覺無關的事情)等。