原標(biāo)題：年輕人，你為什么睡不著

　　核心提示

　　夜已深，但總有一些人遲遲不肯睡去，是因?yàn)橛幸粋€(gè)不能忘記的人？是在等待一聲“晚安”？還是在為明日的生活發(fā)愁？ 每一個(gè)熬夜死撐的理由，讓我們晚睡成癮，熬夜習(xí)以為常，不知不覺間，“睡眠不足”成為了我們健康最大的殺手。

　　2億中國(guó)人“睡不著” ，一大半是年輕人

　　今年7月，《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030）》報(bào)告出爐，報(bào)告中的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)2016年的失眠現(xiàn)患率為15%，這代表著有2.07億人口存在睡眠問題或睡眠障礙癥，并且失眠人數(shù)還在逐年增加。

　　報(bào)告中另一個(gè)數(shù)字也值得注意：中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)，未達(dá)到7-8小時(shí)的建議睡眠時(shí)間。

　　而另一項(xiàng)調(diào)查報(bào)道也表明，睡不好的年輕人，變得越來越多了。

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)于2018年發(fā)布的“90后睡眠指數(shù)研究”顯示，90后的睡眠指數(shù)僅66.26，位于“苦澀睡眠”的臨界點(diǎn)。被調(diào)查的“90后”中有33.3%處于“煩躁睡眠”的狀態(tài)，29.6%處在“苦澀睡眠”，僅有19.4%的人“舒適睡眠”。大多數(shù)人睡眠狀況不佳，呈現(xiàn)出“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”的狀態(tài)。

　　不僅年輕人，最需要保證睡眠時(shí)間的青少年和兒童也面臨著睡不好的困境，《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，超過八成13至17歲的兒童睡不夠8小時(shí)。

　　從老年人到青年人，再到青少年兒童，中國(guó)式“缺覺”似乎成了各個(gè)年齡段的問題。

　　那么，到底是什么讓人們睡不好覺呢？

　　“失眠占到了一大半。”銀川市第一人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任、睡眠中心負(fù)責(zé)人黃曉波說，以前說到失眠癥，多數(shù)是老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)生退行性改變，老年人會(huì)出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂和夜間片段睡眠等癥狀；而現(xiàn)在失眠癥年輕化。主要原因是現(xiàn)在的年輕人普遍作息不規(guī)律，工作、學(xué)習(xí)壓力大，精神負(fù)擔(dān)重，導(dǎo)致失眠。

　　此外，外界環(huán)境、睡覺的姿勢(shì)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)情況……多種原因影響睡眠。

　　“對(duì)于失眠的患者，睡覺就成了一種負(fù)擔(dān)，害怕深夜的到來。”黃曉波說。但盡管失眠人群龐大，但很多人不把失眠當(dāng)疾病，沒有及時(shí)采取干預(yù)措施，導(dǎo)致睡眠長(zhǎng)期不足，嚴(yán)重危害了健康；而還有一些人，擅自服用一些藥物來“助眠”，也導(dǎo)致睡眠問題越來越嚴(yán)重。

　　“如果長(zhǎng)期睡不著，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，再對(duì)癥治療。”黃曉波表示，有相當(dāng)一部分人屬于主觀性失眠，即自身的睡眠并沒有出現(xiàn)障礙，只是由于一些心理因素，認(rèn)為自己失眠、睡眠障礙，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。

　　而另一部分人屬于原發(fā)性失眠，指某一個(gè)或長(zhǎng)期事件對(duì)患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能紊亂。

　　對(duì)于失眠重癥患者，需要精神科醫(yī)生等多學(xué)科配合診療，或者在一些三甲醫(yī)院的中醫(yī)科，有睡眠門診，也會(huì)有比較好的治療手段。

　　在“睡不著”人群里，有很大一部分人是主動(dòng)不睡。“熬夜追劇、通宵打游戲或看小說，也有些人是把白天的工作拿到晚上來做，所以睡眠時(shí)間大大被剝奪。”黃曉波說，在醫(yī)學(xué)來講，這些行為屬于睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不良。

　　一些年輕人有睡眠拖延癥，睡前打打游戲，看看視頻，一不小心又過了該睡覺的時(shí)間，影響睡眠。

　　還有些年輕人，明明困到眼睛都睜不開，也沒什么要緊的事情做，但由于工作壓力、精神焦慮等原因，感到睡覺是浪費(fèi)生命，于是主動(dòng)晚睡，通過延長(zhǎng)夜晚來假裝抓住了時(shí)間，抵抗“人生被浪費(fèi)”的空虛感。這其實(shí)是對(duì)自己實(shí)施“睡眠剝奪”，在自我懲罰、自我折磨。

　　睡不好，后果可能很嚴(yán)重

　　對(duì)于因“失眠”而睡不著的人，要積極采取措施，到醫(yī)療機(jī)構(gòu)的“睡眠中心”“失眠門診”進(jìn)行治療是最佳途徑。而對(duì)于主動(dòng)不睡的人，黃曉波建議，應(yīng)該意識(shí)到，睡不好，“后果很嚴(yán)重”：“睡眠不足除了讓人疲憊和焦躁外，還可能增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　使人變笨

　　“睡眠不足會(huì)讓人變傻變笨，這是真的。”黃曉波表示，睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先，失眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)能力變低。

　　其次，缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將影響人們對(duì)事件作出合理判斷。

　　再次，睡眠不足會(huì)令人健忘。科學(xué)家研究證明，大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶的一種腦波大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)，想讓記憶力更清晰，就需要每天都獲得充足的睡眠才行。

　　導(dǎo)致抑郁

　　失眠與抑郁癥有著密不可分的聯(lián)系。據(jù)一項(xiàng)對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的幾率比那些沒有失眠的人高五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　“值得注意的是，失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的病情，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。”黃曉波說。

　　皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加心臟病發(fā)作、心律不齊、高血壓、中風(fēng)、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管而死亡的幾率增加一倍。

　　體重增加

　　想不到吧，睡眠不足可能會(huì)讓你的減肥大計(jì)難以實(shí)施，甚至增肥！原因就是睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡眠7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃里的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲。縮短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　引發(fā)事故

　　睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度會(huì)降低到酒醉駕駛的反應(yīng)速度。據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的幾率較大，發(fā)生工作意外頻繁。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。