健康公開課：抓住兩個“反射”，擺脫便秘困擾！
便秘到底怎么辦呢？
1、排便習(xí)慣，爭取每天晨起排一次便。早上起來人體從平臥狀態(tài)到直立狀態(tài)，腸道有一個直立反射，利用這種反射排便就會事半功倍，很容易排出。
2、早起喝一杯水，喝水的作用是胃腸反射，早起后胃腸處于靜止?fàn)顟B(tài)，飲水會讓胃腸動起來，利于排便，在水里加一些蜂蜜效果會更好。
3、飲食習(xí)慣，便秘不嚴(yán)重時可以通過飲食來調(diào)整，人體的糞便是食物的殘渣，食物里面大量的水分被吸收，真正的殘渣不多。要想保持足夠的殘渣量刺激腸蠕動，造成排便，需要一種成分叫膳食纖維，膳食纖維大量存在于粗糧里，所以飲食上要均衡搭配，多吃粗糧。
4、便秘到一定程度需要藥物治療。藥物治療有一個誤區(qū)，很多人用效果快的藥，但是這樣的藥物刺激性很強，時間長了便秘反而會加重。所以要選擇安全的、刺激性小的藥物來治療。
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